「間歇式健走」的11項注意事項
「間歇式健走」，快走三分鐘，之後再慢走三分鐘。
只要反覆這樣的步行方式，就能夠提升體力、更容易消掉脂肪，並讓身體變得更健康。
無論是孩童或高齡者，就算是不喜歡運動的人，都能透過「間歇式健走」簡單打造易瘦的完美體型。
間歇式健走的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度。
由於這是一種讓自己更有活力的運動，因此勉強自己是最大的禁忌。
請配合當天的身體狀況，開心且安全的持續走下去。
若在健走前或健走時出現以下症狀，請務必休息並確認自己的身體狀況。
配合身體狀況運動，是一件相當重要的事。
1.肚子餓時
在空腹時進行伸展運動或間歇式健走，很可能會引發低血糖症狀。
除了習慣在早上起床後、吃早餐前健走的人之外，盡量不要在肚子飢餓的狀態下突然活動身體。
2.剛吃完飯後
間歇式健走與其他運動一樣，盡量避免在餐後立即進行。
若在胃中食物還未消化的狀態下活動身體，很容易引發胃痛而影響運動效果。
由於間歇式健走對身體造成的負荷比一般散步略高，因此建議在餐後、經過30分鐘以上再開始走。
3.心跳次數、血壓等數值比平時高時
在身體靜止狀態下的正常心跳次數，男性每分鐘約65∼75下，女性每分鐘約70∼80下。
在實踐間歇式健走時，若發現心跳次數比平時明顯變快，就要特別注意身體狀況的變化。
此外，若是出現收縮壓160以上、舒張壓95以上等血壓過高的狀態時，也必須注意。
如果是第二期高血壓患者，請事先與你的家庭醫師討論後再健走。
